Kram pada betis

Bismillahirrahmanirrahim,

Hi guys... :)

Diantara kamu-kamu pasti ada yang pernah merasakan yang namanya kram betis kan? kram pada betis ini biasanya lebih sering terjadi pada malam hari. 

Dan aku baru saja mengalaminya tadi malam. saat lagi enak-enaknya keliling Italia mengunjungi tempat-tempat yang belum pernah aku temui sebelumnya bersama... oke tidak usah dilanjutkan, tiba-tiba saja aku merasakan kram yang luar biasa pada bagian betis, dan membuat aku tersadar bahwa aku masih di Indonesia. Untuk rasa sakitnya jangan ditanya lagi, super duper sakit. tapi sesakit-sakitnya kram betis masih sakit kram hati sih sebenarnya *opss . 

Berhubung aku sudah punya pengalaman mengalami kram betis saat tidur jadinya aku tidak terlalu begitu panik. Aku langsung saja mencari sandaran hati oke sandaran ke dinding maksudnya dan kemudian meluruskan kedua kaki ku, memang sulit sih tapi kalau tidak begitu sakitnya tidak akan hilang. Kemudian setelah lurus aku menjangkau kaki dengan tangan secara berlawanan maksudnya begini tangan kanan memegang ujung kaki kiri atau sebaliknya dan Alhamdulillah perlahan lahan sakitnya pun berangsur  hilang dan aku bisa melanjutkan tidur kembali. Tapi sayang mimpinya udah gabisa kesambung lagi -__- .  Dulu saat pertama kali aku mengalami kram pada betis aku cuma bisa nangis dan minta tolong. #miris

Tapi walaupun sudah berangsur membaik pada pagi harinya aku masih merasakan efek dari kram kaki yang aku alami tadi malam, betisku masih terasa sedikit sakit saat digerakkan. ya ibaratnya kayak  mata ya bengkak akibat nangisin si dia  semalaman gitu *bwahaha hayo siapa?? 

Berikut adalah beberapa penyebab kram betis pada malam hari :

1. Dehidrasi

Kekurangan cairan dalam tubuh  dapat menyebabkan kram pada kaki yang terjadi saat tidur dimalam hari. Dehidrasi akan mempengaruhi kinerja syaraf yang pada akhirnya berujung pada terjadinya kondisi kram.

2.Sirkulasi darah yang tidak lancar

Salah satu penyebab terjadinya kondisi kram pada kaki terutama dimalam hari adalah karena kurang lancarnya aliran darah dalam tubuh. Ibaratnya kayak komunikasi yang kurang lancaar sama si dia *ehayo jangan baper

3.Cedera Otot

Cedera pada otot ini bisa disebabkan karena terlalu banyaknya melakukan aktivitas saat siang hari. Biasanya efeknya tidak akan kita rasakan secara langsung . Tapi baru pada malam harinya baru kerasa. 

Sementara untuk mencegah dan mengobati kram pada betis adalah sebagai berikut:

1. Untuk mengatasi serangan kram pada bagian kaki lakukangan peregangan (stretching) dengan melakukan pemijatan untuk melegakan kontraksi dan memperlancar peredaran darah.

2.  Perbanyak konsumsi air putih, setidaknya cukupi kebutuhan cairan perhari minimal dengan mengkonsumsi 8 gelas air minum setiap harinya, termasuk satu gelas sebelum tidur

3. Sebaiknya tidurlah dengan posisi yang mencegah otot bagian betis anda tertekan tanpada disadari. intinya tidurlah pada posisi yang benar.

4. Hindari melakukan olahraga atau aktivitas berat secara tiba-tiba, karan hal ini dapat membuat otot menjadi kaget. 

5. Luruskan kedua kaki kemudian beri sedikit pijatan.

Mungkin cukup sekian info dari saya, semoga bermanfaat :)

Wassalam

Tips-Tips Menghadapi UN

Tidak terasa Ujian Nasional sudah di depan mata, berbagai macam Perisapan untuk menghadapi UN pun mulai dilakukan diantaranya belajar lebih giat dari biasanya. Diantara dari kamu pasti punya cara tersendiri untuk menghadapi UN yang dikenal menakutkan oleh sebagian umat ini, diantaranya ada yang belajar sampai jungkir balik tapi bahkan ada juga yang justru santai sambil goyang-goyang kaki saja kaki aja. dia pikir ada bidadari jatuh dari empang yang bakal nolongin dia kali ya
Oke sekarang saya akan kasih tip-tips yang mudah dilakuin, tinggal tergantung orangnya saja menganggap ini susah atau mudah.

Berikut tips-tips nya :

 * Timbulkan rasa PD dalam diri kamu bahwa kamu siap dan bisa menghadapi UN dengan baik bahkan sempurna. dengan ada nya rasa percaya diri maka kamu akan terhindar dari hasutan  setan terkutuk untuk mendapatkan bocoran dari orang lain. buktikan bahwa perjuangan kamu duduk dibangku sekolahan selama tiga tahun tidak sia-sia bayangin aja ekor aja bisa sampai datar karena duduk selama itu.
peganglah prinsip bahwa berapapun hasil yang kamu dapatkan adalah merupakan usaha dan jerih payah kamu sendiri. dijamin deh pasti ada rasa yang berbeda ketika kamu berhasil mengerjakannya sendiri.

1. Berdoalah kepada yang maha kuasa dan maha pemberi pertolongan. jangan pernah mengharapkan pertolongan setan, karena setan pun gak pernah ikutan Ujian Nasional yang ada dia hanya akan ngerjain kamu dan menambah kesulitan kamu. Serius deh. hihi

2.Mintalah restu kepada kedua orang tua, karena kalau kamu-kamu masih ada kesalahan maka jalan yang kamu tempuh tidak akan lancar, walaupun sebenarnya setiap orang tua pasti memafkan kesalahan anaknya dan mendoakan anaknya tanpa diminta . #terharu.

3.Minta maaf lah kepada guru-guru yang sering kamu ledekin semasa sekolah biar gak kualat. dan biar ilmu yang diberikan oleh guru kamu tersebut menjadi berkah dan bermanfaat.

4. Belajar lah mengerjakan soal-soal yang ada kuncinya, dengan begitu kamu bisa mengoreksi diri dan tahu dimana letak kesalahan kamu. tapi bukan berarti kamu ngerjain setelah liat kuncinya. Anak TK yang yang masih sering jilat ingusnya sendiri pun bisa . yang jelas itu gampang banget broo.

5. Usahakan membaca buku pelajaran pagi-pagi sekali,  bagi kamu yang muslim usahakan setelah sholat subuh, karena dipagi hari otak kita masih fresh. buang kebiasaan pagi-pagi langsung buka jejaring sosial atau semacamnya. ulang-ulang pelajaran yang sudah kamu pelajari dan tanyakan kepada yang lebih mengerti apabila ada yang belum kamu mengerti.

6.Perbanyaklah minum air putih, karena kekurangan air putih dapat menurunkan tingkat konsentrasi kamu. kira-kira begitulah menurut salah satu produk air mineral ternama di Indonesia.

7.Kurangi nonton tv dan main handphone karena 2 benda tersebut biasanya sering buat kamu melupakan kewajiban kamu sebagai seorang pelajar. tapi bukan berarti tidak boleh ya.

8.Stop pacaran, kalau gak mau stop pun seenggak nya kamu pause dulu  pacarannya :D . kalau pacar kamu suruh pilih antara pacaran atau ujian tanpa ragu kamu harus jawab ujian. karena masa depan kamu selanjutnya ada di Ujian ini. Hanya orang yang Madesu lah yang lebih memilih pacar yang jelas-jelas belum tentu jadi jodonya kelak.

9. Jagalah kesehatan dan kondisi badan , dengan makan makanan yang sehat  seimbang dan olahraga yang teratur. jangan pernah malas untuk berolahraga tanpa kamu sadari dengan olahraga yang teratur badan bisa menjadi bugar dan siap untuk melakukan aktivitas apa saja. sehingga kamu tidak loyo saat ujian nanti.

10. Dan yang terakhir belajarlah dengan gaya yang kamu sukai. apabila kamu sukanya sambil dengar musik lakukanlah, apabila suka dengan keheningan lakukanlah, apabila suka baca buku berkardus-kardus lakukanlah, apabila suka mengerjakan soal sebanyak-banyaknya sampe muntah lakukanlah, apabila kamu suka bakar buku trus abunya kamu hirup jangan lakukan, sekali lagi aku saranin jangan lakukan. gila-gila aja ujian aja belom tapi udah sekarat duluan gara-gara hirup abu.
Pada intinya belajarlah dengan gaya yang kamu sukai untuk menambah minat belajar kamu.

=> INGAT !! Bersakit-sakit dahulu , bersenang senang kemudian :)

Sekian tips dari saya semoga kamu semua termotivasi untuk lebih giat lagi dan saya do'akan semoga semua peserta Ujian Nasional LULUS 100% amin.

Tips Semangat Setiap Hari

1. Setiap bangun pagi selalu ucapkan syukur.
    Bersyukur karena masih di berikan umur yang panjang untuk melakukan sesuatu yang berguna bagi orang lain. Orang yang selalu bersyukur maka dia tidak akan pernah mengeluh.

2. Segera mandi
    Usahakan setelah bangun jangan tidur lagi. segerahlah mandi agar badan menjadi segar. otak pun  menjadi fresh untuk melakukan kegiatan yang akan menanti anda.(kalaupun malas mandi, setidaknya anda membasuh muka dan menyikat gigi)

3. Jangan Mudah terpancing Emosi saat pagi hari
    Emosi yang tidak bisa anda tahan dipagi hari akan membuat mood baik anda menurun. dan kemudian kemudian anda menjadi tidak bersemangat untuk beraktifitas.

4. Tersenyum
    Berikan senyuman terbaik anda kepada orang-orang disekitar anda yang anda jumpai. karena senyuman anda bisa memberikan kesan positif dari dalam diri anda. (tapi ingat, tersenyumlah pada tempatnya)

5. Penuhi kebutuhan tubuh
   dengan cara :
   -makan teratur
   -istirahat yang cukup
   -rajin berolahraga
   -perbanyak minum air putih

6. Selalu berpikir positif
    Selalulah berpikir positif dalam segala hal. agar orang lain pun berpikiran positif terhadap anda.

7. Beribadah dan berdo'a
    Yang satu ini jangan sampai dilupakan, karena kapanpun dan dimanapun kita berada harus selalu ingat Tuhan untuk menambah energi positif yang ada didalam diri kita.

• Sekian tips dari saya, bagi yang mau menambahkan silahkan comment. dan SELAMAT MENCOBA :)